Fundusze Europejskie

Kontrolowanie emocji

29 Kwietnia 2021

Radzenie sobie z emocjami zajmuje ważne miejsce wśród umiejętności współżycia z ludźmi. Jak panować nad emocjami? Czy kontroli emocji można się nauczyć? Otóż tak,  wymaga to jedynie określonych „sztuczek”. Człowiek, który rozumie swoje emocje, rozumie i emocje innych.

Metody kontrolowania emocji

Jak opanować trudne emocje? Oto kilka propozycji, które oczywiście nie wyczerpują całego wachlarza możliwości:

  • medytacja - wyciszenie i opanowanie swoich myśli, koncentracja uwagi, np. poprzez skupienie wzroku na pojedynczym obiekcie. Warto spróbować!

  • działalność twórcza - jeśli nie radzisz sobie z emocjami, jesteś zbyt wybuchowy, porywczy czy wrażliwy, zaangażuj emocje w działalność twórczą: śpiewaj, tańcz, maluj, sadź kwiatki, dziergaj na drutach, rób po prostu coś, co sprawia ci przyjemność;

  • rozmowa - dialog z drugim człowiekiem wymusza nazwanie tego, co się czuje, a to z kolei ułatwia zrozumienie własnych reakcji i kontrolę emocji;

  • relaks - jeśli czujesz, że emocje biorą górę nad Tobą i doskwiera Ci nieprzyjemne napięcie, zrób sobie przerwę;

  • myślenie pozytywne zamiast negatywnego - problemy z emocjami znikną, kiedy będziesz potrafił je przewartościować i odnaleźć wewnętrzny spokój;

  • uśmiech - śmiej się z siebie i sytuacji, które Cię denerwują. Nawet niewielki uśmiech może rozładować negatywne emocje i ogromne napięcie;

  • koncentracja na oddechu - umożliwia zdystansowanie się do emocji i rozluźnienie się;

  • muzyka relaksacyjna - można ją połączyć z wcześniejszą metodą. Pozwala ukoić zmysły, zredukować napięcie, zagłębić się w sobie i zrozumieć, dlaczego czuje się to, co się czuje.

  • w rozładowaniu i kontrolowaniu swoich emocji pomoże także ich zapisywanie. Jeśli czujemy, że nam to pomoże, prowadźmy dziennik.

Nie ma złotego środka na okiełznanie emocji. Poza tym życie bez takich „porywów” byłoby nudne, a ludzie, którzy chcą nadmiernie kontrolować swoje emocje, mogą być spostrzegani jako nieautentyczni i mało wiarygodni. Warto jednak pracować na umiejętnością ich kontroli.

do góry