Fundusze Europejskie
Strona główna/Zajęcia w domu/Zajęcia rehabilitacyjne, sportowe/Zajęcia sportowe - Zacznij od rozgrzewki

Zajęcia sportowe - Zacznij od rozgrzewki

22 Marca 2021

Zacznij od rozgrzewki

Nie ma uniwersalnego przepisu na rozgrzewkę. Należy dopasować ją do:

  • rodzaju aktywności i intensywności treningu, jaki sobie zaplanowaliśmy,
  • wieku osoby ćwiczącej,
  • naszej kondycji i stopnia zaawansowania.
  • im trudniejszy i cięższy trening, tym rozgrzewka powinna być dłuższa.

Generalnie każda rozgrzewka przed ćwiczeniami powinna zaczynać od rozgrzania oraz rozciągnięcia mięśni, następnie pobudzenia układu krążeniowo-oddechowego, by przyspieszyć tętno. Zaleca się, aby rozgrzewka trwała do 20 minut, ale raczej nie krócej niż 10 minut.

Rozgrzewka w domu - przykład

  • krążenia ramion
  • wymachy ramion (nad głową, przed sobą)
  • skręty tułowia
  • wymachy nóg (w przód, tył, na boki)
  • marsz lub bieg w miejscu
  • rozciągamy i rozluźniamy mięśnie oraz stawy (nadgarstki, szyja, kolana)
  • robimy pajacyki z wymachem rąk na boki i przed sobą
  • inne polecane ćwiczenia: podskoki, skakanie przez skakankę, skłony.

Inne polecane ćwiczenia: podskoki, skakanie przez skakankę, skłony.

przykład rozgrzewki

do góry