Pajacyki

Pajacyki

Któż z nas nie zna tego ćwiczenia z lekcji wychowania fizycznego w szkole podstawowej? Przyzwyczailiśmy się traktować je jako ćwiczenie śmieszne i bardzo proste, potocznie uważamy że nie dają wyraźnych efektów. Tymczasem takie pajacowanie angażują bardzo dużo różnych grup mięśniowych i jest jednym z najlepszych ćwiczeń na odchudzanie i poprawę kondycji fizycznej.

Pajacyki pomagają poprawić wiele parametrów zdrowotnych i świetnie wpływają na sylwetkę:

• przyspieszają tętno
• pomagają spalić kalorie i utrzymać prawidłową masę ciała
• wysmuklają nogi
• wzmacniają postawę ciała
• obniżają ciśnienie krwi
• obniżają poziom cholesterolu LDL i podwyższają poziom HDL
• zwiększają wrażliwość organizmu na insulinę

Jak poprawnie wykonać pajacyki?

• stań w pozycji wyprostowanej, ręce opuść swobodnie wzdłuż tułowia, złącz stopy i delikatnie ugnij kolana.
• wykonaj wyskok w górę robiąc rozkrok, ramiona również wyrzuć ku górze i niemal połącz dłonie nad głową. Podczas wykonywania tej części ćwiczenia ręce powinny być lekko zgięte.
• na koniec dynamicznie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie wybraną ilość razy.

Zapraszamy również do ćwiczeń 10 modyfikacji pajacyków.